Sauna dla początkujących – podstawowe zasady
Czeka cię pierwsza wizyta w saunie? Poznaj 10 zasad, o których powinien pamiętać każdy początkujący saunowicz.
Jak prawidłowo korzystać z sauny? 10 podstawowych zasad
- Jeśli borykasz się z przeziębieniem, masz gorączkę, miesiączkę lub czujesz, że łapie cię infekcja, lepiej zrezygnuj z pobytu w saunie. Wprawdzie jest to sposób na wzmocnienie odporności, ale tylko wtedy, gdy zdrowie dopisuje. Osoby borykające się z chorobami przewlekłymi, po zawale serca, operacji albo zabiegu lub innymi problemami zdrowotnymi powinny porozmawiać z lekarzem na temat ewentualnego pobytu w saunie.
- Istnieją różne rodzaje saun, w tym m.in. sauna fińska, sauna mokra, sauna parowa czy coraz bardziej popularna obecnie sauna infrared. Dowiedz się więcej na temat każdej z nich i wybierz najlepszą dla siebie. Przykładowo, jeśli w saunie mokrej nie czujesz się zbyt dobrze, spróbuj sauny fińskiej lub infrared.
- Dobrze zaplanuj porę dnia, w której korzystasz z dobrodziejów sauny. Najlepszą porą wydaje się późne popołudnie lub wieczór, gdyż po sesji możesz czuć lekkie zmęczenie lub rozleniwienie. Lepiej wówczas udać się na błogi odpoczynek.
- Do sauny nie należy wchodzić ani z pustym, ani z nazbyt pełnym żołądkiem. Pobyt w saunie na czczo może grozić omdleniem. Jeśli jednak będziesz przejedzony, możesz odczuwać nieprzyjemne dolegliwości żołądkowe. Lepiej zaplanuj saunowanie godzinę od spożycia lekkiego posiłku. Pamiętaj też o odpowiednim nawodnieniu organizmu.
- Z zasady do sauny powinniśmy wchodzić nago, zwłaszcza do sauny fińskiej. Ciało osłonięte kostiumem lub ręcznikiem nie pobiera ciepła, a zatem zakłóca cały proces wymiany ciepła, jaki powinien zachodzić w saunie. Bezwzględnie należy zdjąć biżuterię, np. zegarki czy kolczyki. Do sauny nie wchodzimy w obuwiu — nawet w klapkach kąpielowych.
- Przed pobytem w saunie weź prysznic, a następnie dokładnie osusz ciało.
- Nie w każdej saunie trzeba mieć ze sobą ręcznik. Jest on zbędny w saunie parowej, gdzie siedzisko należy spłukać wodą. Ręcznik zabieramy do łaźni suchej, gdzie należy go rozłożyć pod całą powierzchnią ciała.
- Podczas pobytu w saunie pamiętaj o oddechu. Należy oddychać spokojnie, płytko, ustami, aby uniknąć podrażnień śluzówki nosa i jego zatkania, co może obniżyć komfort zabiegu.
- Przebywając w saunie, nie zapominaj o kontrolowaniu czasu. W zależności od rodzaju sauny, w pomieszczeniu nie należy przebywać dłużej niż 5-15 minut. Jeśli korzystasz z zabiegu po raz pierwszy, pobyt w saunie może być nawet krótszy. Podczas pierwszych sesji staraj się stopniowo przystosować organizm do specyficznych warunków. Jeśli zrobi ci się słabo lub poczujesz jakikolwiek dyskomfort, opuść saunę.
- Po wyjściu z rozgrzanej sauny nie wchodź od razu pod zimny prysznic. Ta praktyka jest niewskazana. Najpierw należy wziąć ciepły prysznic, aby oczyścić ciało z potu, dopiero po nim można ochłodzić się pod zimnym strumieniem wody.